코를 심하게 골아요! 코골이 예방하기!

​​남편이 코를 심하게 골아요!아이가 코를 너무 골아요..라는 등등많은 분들이 고민하는 부분 중 하나는바로 코골이라고 할 수 있습니다!​

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​혼자 잠들었을 때는 당연히눈치를 채지 못하지만 다른 사람과함께 자는 경우 나도 모르게코를 심하게 곤다면 상대방에게큰 불편함을 줄 수 있습니다.​물론 몸이 피곤할 때가 분명있습니다. 이 경우 코를 골 수도 있다고생각이 들긴 하지만 이를 넘어코를 고는 빈도가 점점 많아진다면이는 심각한 코골이 증상으로의심해봐야 합니다.​

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​1. 자기 전, 음주는 피하자!​술을 마실 경우 술의 알코올 성분이몸의 근육을 이완시키는 작용을하여 기도를 좁아지게 만들 수 있습니다.​때문에 술만 자제해도 이러한 코골이에 좋은 도움이 될 수 있습니다.​

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​2. 잘 때 옆으로 눕는 습관!​​코골이의 가장 큰 원인으로는숨을 쉴 때 공기가 몸으로 들어오는통로가 좁아짐으로 인해 발생하는것이라 할 수 있습니다.​때문에 천장을 보고 잠을 취할 경우중력으로 인해 혀가 뒤로 밀리게 되면서목구멍을 좁게 만들 수 있는데요!​이 경우 평소 옆으로 눕는 습관만들여도 코골이 증상이 훨씬 줄어드는 것을 알 수 있습니다.​

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​3. 혀와 입술을 움직이는 운동!​​혀 그리고 입술 근육 운동을 실천할 경우코골이를 줄이는데 큰 도움이 될 수 있습니다.​운동방법으로는 혀끝을 위에 앞니 안쪽에대고 밀기, 혀를 내밀어 숟가락에 수직으로갖다 대기 등을 반복적으로 하는 습관을들인다면 예방에 좋은 도움이 될 수 있습니다.​

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​그 외로 평소 입 벌림 방지 마스크를착용, 규칙적인 수면 습관 등 평소 잘못된 습관만 개선해주어도큰 걱정거리로 다가올 수 있는이러한 코골이 증상을 충분히방지하고 예방할 수 있습니다.​

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​코를 심하게 골아요!라는 것은본인은 물론이고 가족들에게도상당한 피해를 줄 수 있습니다.​또한, 코골이가 심해질 경우자칫 호흡이 멈추는 수면 무호흡증까지동반되는 경우가 많기에 가급적이면진단을 통해 원인을 파악하고이에 적합한 대처를 취해주는 것이중요합니다.​​

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